更年期女性最常見癥狀———潮熱（伴隨著盜汗）。大約80％經歷更年期的女性都會出現這種癥狀且由此引發失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。

　　有專家指出，更年期是女性生理上的一個特殊時期，是身心健康出現狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。所以，這個時期的女性若想擁有健康良好的睡眠，以下六忌務必做到：

　　忌臨睡前進食如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

　　忌睡前用腦如果腦子處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，就容易形成失眠癥。

　　忌睡前激動如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

　　忌睡前說話俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　忌仰面而睡睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。

　　忌張口而睡張口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

　　壓力和不良生活習慣“污染”睡眠

　　俗話說，漂亮女人是睡出來的。但如今，充足的睡眠，對于身處職場重壓下的漂亮女人們來說，簡直是奢望。某健康網對3萬名白領所做的一項關于健康睡眠的調查顯示，僅15%的人能保持較高質量的睡眠，而85%的白領都有失眠經歷，有些情況還非常嚴重。

　　某公司的企劃主管吳小姐告訴記者：“剛參加工作時，仗著年輕，即使忙到凌晨兩三點，回到家也是倒頭就睡，第二天一早，又能精力充沛地投入工作。但是，一進30歲門檻，長時間的工作讓我力不從心，回到家里，滿腦子想的還是工作，躺在床上翻來覆去睡不著。”現在吳小姐每天只有借助吃安眠藥，才能迷迷糊糊睡四五個小時。第二天，頭昏腦漲地走進辦公室，盯著電腦屏幕半天，腦子里還沒一點反應，“工作效率低，該做的做不完，還得加班，導致惡性循環，精力一天不如一天�！�

　　而今年才27歲的蘇小姐是則與吳小姐不同，剛工作的那段時間，她每天最早也要到臨晨2點左右才睡覺，但并不是因為忙于工作，也不是為了充電，她的熬夜，完全是自發的，原因是她不想睡這么早。她始終覺得，睡太多覺是浪費時間。都說青春苦短，所以，她不能把如此短暫而精貴的青春，三分之一都放在睡眠上，這是對自己的“犯罪”。漸漸地，當她終于覺得體力不如以前想通過早睡來彌補的時候，一貫養成的不良睡眠習慣，讓她現在想睡也睡不著。如今，蘇小姐的失眠癥越演越烈。因曾經的不良生活習慣而造成的嚴重后果，讓蘇小姐后悔莫及。

　　充足的睡眠固然重要，但也無須強求。有專家指出，根據季節不同和年齡差異，睡眠的時間也有所不同。一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡6至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，正常人每天需睡8到9個小時，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

　　當然白領因為工作壓力而造成的失眠，最終還是要從自我調節和改善不良生活習慣著手。在夜晚保持心情愉快和放松，適當地做些簡單的運動，都有助于減緩壓力，提高睡眠質量。

　　摒棄電器，對于現代人來說是不可能為之的舉措，但是為了健康，我們應該努力尋找一些彌補的方式。有研究表明，平時多吃一些有益的食物也有利于抵御電器輻射。比如：新鮮的綠色蔬菜是人體內的“清潔劑”，其堿性成分可以部分溶解沉淀于細胞內的毒素；海帶中含有“海帶膠質”，它可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出；綠豆含有能幫助排泄體內毒物、加速新陳代謝的物質，可有效抵抗各種形式的污染。此外，胡蘿卜、西紅柿、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、C或蛋白質的食物也能增強人體抵抗電磁輻射的能力。

　　當然，平時注意多開臥室的門窗通風，看完電視、用完電腦后勤洗臉等，也是能減少電磁輻射影響的好習慣。