看歐洲杯如何安排睡眠，才能既不錯(cuò)過(guò)4年一度的精彩比賽，又保證基本睡眠時(shí)間呢？品牌家紡寶縵家紡為你支招。
　　
　　分段睡眠保證大腦休息
　　
　　“第二天要上班的球迷，如果每場(chǎng)必看，肯定會(huì)睡眠不足，但如果退而求其次，每天看一場(chǎng)關(guān)鍵的球賽，則可以通過(guò)分段睡眠的方式來(lái)保證大腦的休息�！逼放萍壹弻毧z家紡提醒您，對(duì)于在晚上22點(diǎn)開(kāi)始的比賽，可以在比賽開(kāi)始前打個(gè)盹，待比賽結(jié)束后入睡，并在平時(shí)的正常時(shí)間起床。不過(guò)，打盹時(shí)間最好控制為30分鐘左右，以免觀看比賽后無(wú)法入睡。對(duì)于在凌晨2點(diǎn)開(kāi)始的比賽，不妨在比賽開(kāi)始之前，確保4個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。4個(gè)半小時(shí)，相當(dāng)于3個(gè)非快波睡眠至快波睡眠階段的循環(huán)。如果能夠深度睡眠，可以適當(dāng)縮短睡眠時(shí)間。因此，即使睡眠4個(gè)半小時(shí)，也能夠使大腦和身體得到充分的休息。
　　
　　準(zhǔn)備清淡的食品當(dāng)夜宵
　　
　　熬夜看球，很多球迷喜歡一邊吃東西一邊看球。邊看球邊吃東西，分散了注意力，很容易在不知不覺(jué)間吃進(jìn)大量東西，從而導(dǎo)致急性胃痙攣、消化不良等腸胃病。如果球迷想熬夜看球，最好準(zhǔn)備一點(diǎn)清淡、好消化的湯類食品當(dāng)夜宵。比如，冰鎮(zhèn)糖拌西紅柿。比賽開(kāi)始前幾個(gè)小時(shí)，切幾個(gè)新鮮西紅柿，用白糖拌起來(lái)，放進(jìn)冰箱，比賽中間拿出來(lái)吃，鮮甜可口，清涼解暑，營(yíng)養(yǎng)豐富，還提神醒腦，又不發(fā)胖。吃油炸花生米很容易上火，但水煮花生米就沒(méi)有上火的顧慮。雖然花生米是高熱量的食物，但也是熬夜必備的，因?yàn)槿f(wàn)一突然肚子很餓甚至出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象的話，花生米可以以很快的速度緩解人身體的不適。
　　
　　熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。寶縵家紡愛(ài)家顧問(wèn)認(rèn)為，晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖，而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群，使人更容易疲勞。

　　長(zhǎng)時(shí)間看電視會(huì)患眼睛疲勞綜合征，要多吃些牛奶、魚(yú)類、胡蘿卜、西紅柿、豆制品、紅棗、蘋(píng)果等。飲料的選擇最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞泡熱水的茶，也可以達(dá)到解壓及明目的效果。